wait...
diederik
Age 23 , BW 75
Join Date: 2017-10-02.
Following: 17.
Insert Post:
Your are on Friday 22, Jun 2018
-- Bodyweight: 75
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
5615 70 11 117.95 117.5
0.1 ~24.85 20 x 10 x 1 EFF 21% INT 17%
0.1 ~44.9 40 x 6 x 1 EFF 38% INT 34%
0.1 ~67.3 60 x 6 x 1 EFF 57% INT 51%
0.2 ~89.75 80 x 6 x 1 EFF 76% INT 68%
0.3 ~101 90 x 6 x 1 EFF 86% INT 77%
↑ belt
0.4 ~112.2 100 x 6 x 1 EFF 95% INT 85%
1 ~123.4 110 x 6 x 1 EFF PR% INT 94%
2+ ~129 PR 115 x 6 x 1 EFF PR% INT 98%
↑ @ 8-8.5
1.4 ~115 102.5 x 6 x 3 EFF 98% INT 87%
↑ fatigued


ik dacht dat ik vorige week 109.5 had gesquat met de ssb, dus ging voor 115.
Dit was helemaal niet het geval blijkbaar. 115 ging wel redelijk lekker toch.

DELETE RENAME Records (PRs) # paused bench press #bp
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
2555 42 9 92 85
0.1 ~23.6 20 x 8 x 1 EFF 26% INT 24%
0.1 ~56.1 50 x 6 x 1 EFF 61% INT 59%
0.2 ~67.3 60 x 6 x 1 EFF 73% INT 71%
0.3 ~78.55 70 x 6 x 1 EFF 85% INT 82%
0.3 ~81.8 80 x 2 x 1 EFF 89% INT 94%
2 ~92.55 PR 82.5 x 6 x 1 EFF PR% INT 97%
↑ @ 9.5-10 ging moeilijker dan verwacht, sets erna gingen wel beter
1.3 ~84.35 82.5 x 2 x 2 EFF 92% INT 97%
1.3 ~88.25 82.5 x 4 x 1 EFF 96% INT 97%

ik vond zelf dat bench niet zo lekker ging. RPE voor 6 reps vond ik eigenlijk te hoog.
Kon wat moeilijk in mijn positie komen, kan door het bankje liggen, andere gym namelijk.
6 reps blijkt toch wel een pr, dus dat is het probleem gelukkig niet.

DELETE RENAME Records (PRs) # paused incline dumbbell press elbows out
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
288 24 3 16.5 14
1.7 ~14.15 12 x 8 x 3 EFF 86% INT 86%


DELETE RENAME Records (PRs) # romanian deadlift
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1800 24 4 89.75 80
0.2 ~67.3 60 x 6 x 1 EFF 75% INT 75%
2+ ~89.75 80 x 6 x 3 EFF 100% INT 100%
↑ beltless


DELETE RENAME Records (PRs) # tricep extension
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
375 30 3 27.5 24.5
0.6 ~15.55 12.5 x 10 x 3 EFF 57% INT 51%


+ planks, ab wheel, lat pull down, machine row
Posts on June 22nd