wait...
? Bakinye
Age --- , BW 77.5
Join Date: 2012-05-25.
Following: 7.
Insert Post:
Your are on Friday 11, Jan 2019
Custom ~1RM (EFF) Factor = 34.
-- Bodyweight: 77.8
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
3295 30 7 207.4 190
0.1 ~68 60 x 5 x 1 EFF 33% INT 32%
0.1 ~90.65 80 x 5 x 1 EFF 44% INT 42%
0.1 ~106.25 100 x 3 x 1 EFF 51% INT 53%
0.2 ~153 135 x 5 x 1 EFF 74% INT 71%
↑ tempo 3, knieën begonnen te kraken
0.3 ~153 135 x 5 x 2 EFF 74% INT 71%
0.1 ~139.1 135 x 2 x 1 EFF 67% INT 71%
↑ Quads begonnen weer pijn te doen


Alleen 1ste set was tempo squat. Knieën begonnen vreemd aan te voelen.
Geswitcht naar normale squats.
Quads begonnen pijn te doen dus niet afgemaakt.

Of de 5x5 sessie veranderen van SSL naar FSL
Of de amrap op deadlifts weghalen

DELETE RENAME Records (PRs) # Bench Press TnG
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
2827.5 39 7 111.15 105
0.1 ~45.35 40 x 5 x 1 EFF 41% INT 38%
0.1 ~68 60 x 5 x 1 EFF 61% INT 57%
0.1 ~76.5 67.5 x 5 x 1 EFF 69% INT 64%
0.2 ~85 75 x 5 x 1 EFF 76% INT 71%
0.5 ~96.35 85 x 5 x 2 EFF 87% INT 81%
0.5 ~111.15 85 x 9 x 1 EFF 100% INT 81%


Maximale grip op hak
moet voor mijn gevoel meer flaren als de bar naar beneden gaat.
lig scheef op de bank, rechterkant zit veel dichter bij het rack en unrackt ook moeizamer
Posts on January 11th