wait...
? Bakinye
Age --- , BW 80.6
Join Date: 2012-05-25.
Following: 8.
Insert Post:
Your are on Thursday 14, Jan 2021
Custom ~1RM (EFF) Factor = 34.
-- Bodyweight: 80.6
SBS W3D2

Bench sessie

Opwarmen: Bandpullaparts+Bench+KB Swing
Werksets: DB Row+Bench+Ab Wheel

DELETE RENAME Records (PRs) # db bent over row
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1060 53 4 27.2 20
2+ ~27.2 20 x 15 x 1 EFF 100% INT 100%
2+ ~27.2 20 x 15 x 1 EFF 100% INT 100%
2+ ~27.2 20 x 13 x 1 EFF 100% INT 100%
2+ ~27.2 20 x 10 x 1 EFF 100% INT 100%


VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
3100 52 5 91.55 70
0.3 ~64.6 47.5 x 10 x 1 EFF 71% INT 68%
2+ ~85 62.5 x 10 x 3 EFF 93% INT 89%
1.1 ~85 62.5 x 12 x 1 EFF 93% INT 89%


Squat sessie

Eerst: KB Swing+Squat+Shoulder Dislocations

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1450 14 5 214.2 200
0.1 ~68 60 x 5 x 1 EFF 32% INT 30%
0.1 ~109.7 100 x 4 x 1 EFF 51% INT 50%
0.1 ~148.75 140 x 3 x 1 EFF 69% INT 70%
↑ +belt,wraps
0.1 160 x 1 x 1 EFF 75% INT 80%
↑ Makkelijk
0.1 170 x 1 x 1 EFF 79% INT 85%


Op de topsingle, ging ik te diep en raakte ik de linkerspotterarm
Leidde tot misgroove, roteerde linksom en bar schoot naar achter
Volgende week even aankijken of die single zwaarder gaat
Maar zelfs met misgroove was het niet moeilijk


Daarna KB Swing+Squat+Leg Raise

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
2610 18 6 159.4 150
2+ ~154.05 145 x 3 x 6 EFF 97% INT 97%


Beter letten op gewichtsverdeling, probeer te verschuiven naar linkerbeen
Volgende wave misschien wat split squats als accessory doen

Op set 4 voelde rechterknie beetje vreemd
Op set 5 voelde rechterknie weer normaal, moet beter letten op zijwaartse beweging in die knie denk ik

Gestopt na 6 sets voor de zekerheid voor rechterknie
zat wel meer sets in
Posts on January 14th