wait...
? Bakinye
Age --- , BW 81.3
Join Date: 2012-05-25.
Following: 8.
Insert Post:
Your are on Thursday 21, Jan 2021
Custom ~1RM (EFF) Factor = 34.
-- Bodyweight: 81
SBS W4D2

Bench sessie

Opwarmen: Bandpullaparts+Bench+KB Swing
Werksets: DB Row+Bench+Ab Wheel





Squat sessie

Eerst: KB Swing+Squat+Shoulder Dislocations

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1215 12 5 214.2 200
0.1 ~68 60 x 5 x 1 EFF 32% INT 30%
0.1 ~106.25 100 x 3 x 1 EFF 50% INT 50%
0.1 ~144.25 140 x 2 x 1 EFF 67% INT 70%
↑ +Belt, Wraps
0.1 160 x 1 x 1 EFF 75% INT 80%
0.1 175 x 1 x 1 EFF 82% INT 88%

topsingle blijft makkelijker op video dan op gevoel
kan wel omhoog

schoudermobiliteit lijkt achteruit te gaan
kom steeds moeilijker in positie

Daarna: KB Swing+Squat+Leg Raise

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
4550 35 7 159.4 150
2+ ~147.35 PR 130 x 5 x 7 EFF 92% INT 87%
↑ +belt, wraps

set 6: Gek gevoel rechterknie begin vd set, geen probleem na set
Gestopt na 7, gek gevoel in rechterknie kwam niet terug,
maar set was slordig, nog al wat zijwaartse beweging beide kanten op tijdens beide fases

KB Pullover+DB Press + Goodmorning

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1600 40 3 --- ---
~54.4 PR 40 x 15 x 1 EFF --- INT ---
~54.4 PR 40 x 15 x 1 EFF --- INT ---
~54.4 40 x 10 x 1 EFF --- INT ---


spotter op 7H gezet
Posts on January 21st