wait...
BulderUlla
Age 54 , BW 64.1
Join Date: 2017-12-28.
Insert Post:
Your are on Monday 22, Oct 2018
-- Bodyweight: 64
HG - Session 1

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1530 27 9 110 110
0.1 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 20% INT 18%
0.1 ~43.8 40 x 5 x 1 EFF 40% INT 36%
↑ @5,5
0.1 ~58.85 55 x 4 x 1 EFF 53% INT 50%
↑ @6
0.1 ~73.2 70 x 3 x 1 EFF 67% INT 64%
↑ @7
0.4 ~81.8 80 x 2 x 5 EFF 74% INT 73%
↑ @8


Fra og med 70 kg med bælte. På de 70 kg prøvede jeg at sætte bælte i næstsidste hul, men så var der ingen hjælp at hente. Dernæst i sidste hul, med møje og besvær. Det er svært at squatte, når hele fronten er 'dækket' af dobbeltlag bælte. Forsøgte også med at køre bæltet længere ned og så i næstsidste hul, det hjalp lidt.

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
870 24 9 61.35 60
0.1 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 36% INT 33%
0.1 ~32.85 30 x 5 x 1 EFF 54% INT 50%
↑ @5,5
0.1 ~40.9 40 x 2 x 1 EFF 67% INT 67%
↑ @6
0.5 ~46 45 x 2 x 6 EFF 75% INT 75%
↑ @7/7,5


VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
480 7 2 99.3 95
0.1 ~65.7 60 x 5 x 1 EFF 66% INT 63%
↑ @6
0.4 ~92 90 x 2 x 1 EFF 93% INT 95%
↑ @7,5/8


Det hele uden bælte

Depth jump til box (PAP med Squat)
4 x 5 set @6

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1500 40 4 56.1 50
0.7 ~43.5 35 x 10 x 2 EFF 78% INT 70%
↑ @7/8
1 ~49.75 40 x 10 x 2 EFF 89% INT 80%
↑ @9/10


Dips:
6 x 3 set m. rød elastik @7/8,5
6 x 1 set u. elastik @10

Hvad er bedst, at jeg øver med elastik og kommer mere i dybde, eller at jeg også øver uden elastik og kommer mindre i dybde?

Push-ups:
12 x 4 set @8/9,5/8,5/9,5

2. og 4. set delte jeg op i 2x6
Posts on October 22nd