wait...
BulderUlla
Age 56 , BW 66
Join Date: 2017-12-28.
Insert Post:
Your are on Monday 19, Nov 2018
-- Bodyweight: 63.5
HG - Session 1

Gik tidligere fra arbejde pga svimmelhed, men har fået trænet var kun i bænk jeg havde lidt problemer med svimmelheden. Det gik dog nogenlunde over

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1400 25 9 110 110
0.1 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 20% INT 18%
0.1 ~43.8 40 x 5 x 1 EFF 40% INT 36%
↑ @5,5
0.1 ~57.5 55 x 3 x 1 EFF 52% INT 50%
↑ @6,5
0.1 ~71.55 70 x 2 x 1 EFF 65% INT 64%
↑ @7
0.1 ~81.8 80 x 2 x 1 EFF 74% INT 73%
↑ @8
0.1 ~86.9 85 x 2 x 1 EFF 79% INT 77%
↑ @8,75
0.2 ~79.2 77.5 x 2 x 3 EFF 72% INT 70%
↑ @8


Bælte fra 80

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
920 26 10 61.35 60
0.1 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 36% INT 33%
0.1 ~32.85 30 x 5 x 1 EFF 54% INT 50%
↑ @5,5
0.1 ~40.9 40 x 2 x 1 EFF 67% INT 67%
↑ @6
0.2 ~46 45 x 2 x 3 EFF 75% INT 75%
↑ @8
0.2 ~40.9 40 x 2 x 4 EFF 67% INT 67%
↑ @7,5


VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1680 20 9 99.3 95
0.1 ~64.2 60 x 4 x 1 EFF 65% INT 63%
↑ @5,5
2+ ~92 90 x 2 x 8 EFF 93% INT 95%
↑ @ 7,5/8


Uden bælte

Depth jump (det skulle være PAP med Squat, men det glemte jeg, så jeg lavede det som supersæt med Pulldown

4 x 6 sæt @ 6

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1450 40 4 56.1 50
0.3 ~37.3 30 x 10 x 1 EFF 66% INT 60%
↑ @7
0.3 ~43.5 35 x 10 x 1 EFF 78% INT 70%
↑ @8
1 ~49.75 40 x 10 x 2 EFF 89% INT 80%
↑ @9/9,5


Dips u. elastik
6 x 4 sæt @8/8,5/9

Push ups
12 x 4 sæt @8,5/9/9,5/8

Sidste sæt på knæ, derfor det lavere tal
Posts on November 19th