Hjemme - Session 3
VOLUME |
REPS |
SETS |
BEST EFF |
BEST INT |
1205 |
23 |
8 |
74.9 |
72.5 |
0.1
~21.9
|
20
x
5 x
1
|
|
EFF
29%
INT 28% |
0.1
~43.8
|
40
x
5 x
1
|
|
EFF
59%
INT 55% |
0.2
~62.75
|
60
x
3 x
1
|
|
EFF
84%
INT 83% |
2+
~74.1
|
72.5
x
2 x
5
|
|
EFF
99%
INT 100% |
Psyken var ikke med mig i dag. Var bare ked af det i squatten og følte det generelt ikke går godt. Samtidig mat og hovedpine.
VOLUME |
REPS |
SETS |
BEST EFF |
BEST INT |
890 |
26 |
10 |
61.35 |
60 |
0.1
~21.9
|
20
x
5 x
1
|
|
EFF
36%
INT 33% |
0.1
~32.85
|
30
x
5 x
1
|
|
EFF
54%
INT 50% |
0.5
~40.9
|
40
x
2 x
8
|
|
EFF
67%
INT 67% |
Jeg tog bænken fra session 2, da jeg ikke har en incline bænk (er det en idé at købe en 'brugt')
Alle sæt udført på samlet 12 minutter.
AB-wheel (fra session 1)
10 x 3 ssæt @7,5/8
VOLUME |
REPS |
SETS |
BEST EFF |
BEST INT |
48 |
24 |
3 |
7.1 |
6 |
0.4
~2.35
|
2
x
8 x
3
|
|
EFF
33%
INT 33% |
Har ikke højere kg dumbells herhjemme
Valgfri mave - Crunch trainer med raised knee
10 x 3 sæt @6/7/7,5
Small stand push-ups
8 x 4 sæt @7,5/8/8,5