wait...
BulderUlla
Age 55 , BW 64
Join Date: 2017-12-28.
Insert Post:
Your are on Wednesday 14, Aug 2019
-- Bodyweight: 64.4
Løb på løbebånd

30 min - 7,8 km/t - 3,9 km uden pause

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
100 40 5 --- ---
~2.95 PR 2.5 x 8 x 5 EFF --- INT ---


Box jump
4 x 5 sæt

Supersæt med step ups. Det tog ca. 9 min.

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1400 35 7 61.35 60
0.1 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 36% INT 33%
0.1 ~32.85 30 x 5 x 1 EFF 54% INT 50%
↑ @6
0.2 ~46.55 42.5 x 5 x 1 EFF 76% INT 71%
↑ @7
0.2 ~49.3 45 x 5 x 1 EFF 80% INT 75%
↑ @7,5
0.7 ~52 PR 47.5 x 5 x 3 EFF 85% INT 79%
↑ @8,5/9


DELETE RENAME Records (PRs) # Bend over row fatgrip
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
500 20 4 27.4 25
0.3 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 80% INT 80%
↑ @6,5
2+ ~27.4 25 x 5 x 1 EFF 100% INT 100%
↑ @7,5
2+ ~30.1 PR 27.5 x 5 x 2 EFF PR% INT PR%
↑ @8


Det tog ca. 18 min.

Push ups
10 x 4 sæt

Kørte Bend over row og Push ups som supersæt. Det tog ca. 18 min.

Hæng i pull-up
20 x 4 sæt

Det to ca. 5 min. I 1. sæt blev skuldre meget ømme, så på de øvrige sæt, ændre jeg bredden, så jeg holdt bredere.
Posts on August 14th