wait...
Exercises  10 
EightyBam
Age 34 , BW 103
Join Date: 2014-01-19.
Following: 13.
Insert Post:
Your are on Friday 19, Apr 2019
-- Bodyweight: 103
Efter 36000 repetitioner i press så fick jag 100 kg på 15e försöket :)





vägde 103.0 kg på morgonen, och 105.5 efter lunch (men mindre efter jag kissat)

kände mig lite sjuk (milt halsont) och lite illamående hela dagen

180mg koffein till lunch och 200 mg till samt beta-alanin 30-60 min innan min press

slarvage något med tekniken på uppvärmningen men alla reps var ändå snabba. kunde gjort mer än 100 kg idag. dunderlycklig att jag äntligen klarat det.

☒ DELETE ₪ RENAME Records (PRs) # Pause OHP
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1370 37 8 97.5 97.5
0.2 ~12.45 10 x 15 x 1 EFF 13% INT 10%
0.1 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 22% INT 21%
0.1 ~54.75 50 x 5 x 1 EFF 56% INT 51%
0.1 ~64.2 60 x 4 x 1 EFF 66% INT 62%
0.1 ~74.9 70 x 4 x 1 EFF 77% INT 72%
0.1 ~81.8 80 x 2 x 1 EFF 84% INT 82%
0.1 90 x 1 x 1 EFF 92% INT 92%
PR 100 x 1 x 1 EFF PR% INT PR%

☒ DELETE ₪ RENAME Records (PRs) # Low bar squat
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
3970 32 9 226.9 222.5
0.1 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 10% INT 9%
0.1 ~76.65 70 x 5 x 1 EFF 34% INT 31%
0.1 ~131.45 120 x 5 x 1 EFF 58% INT 54%
0.1 ~149.75 140 x 4 x 1 EFF 66% INT 63%
0.1 ~167.25 160 x 3 x 1 EFF 74% INT 72%
0.1 ~177.75 170 x 3 x 1 EFF 78% INT 76%
0.1 180 x 1 x 1 EFF 79% INT 81%
0.1 190 x 1 x 1 EFF 84% INT 85%
0.5 ~219.05 PR 200 x 5 x 1 EFF 97% INT 90%


low bar kändes bra idag. kunde gjort en till repetition.

☒ DELETE ₪ RENAME Records (PRs) # Pause bench
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
3025 50 10 130 130
0.1 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 17% INT 15%
0.1 ~32.85 30 x 5 x 1 EFF 25% INT 23%
0.1 ~43.8 40 x 5 x 1 EFF 34% INT 31%
0.1 ~54.75 50 x 5 x 1 EFF 42% INT 38%
0.1 ~65.7 60 x 5 x 1 EFF 51% INT 46%
0.1 ~76.65 70 x 5 x 1 EFF 59% INT 54%
0.1 ~87.6 80 x 5 x 1 EFF 67% INT 62%
0.4 ~93.1 85 x 5 x 3 EFF 72% INT 65%


alla set var helt smärtfria! tack vare min nya cue "pull the bar apart" både ner och upp.
Post a comment
Posts on April 19th