wait...
EightyBam
Age 34 , BW 100.2
Join Date: 2014-01-19.
Following: 13.
Insert Post:
Your are on Tuesday 28, Aug 2018
-- Bodyweight: 102
200 + 240 mg caffeine






VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
2078 45 9 97 97
~1.2 1 x 8 x 1 EFF --- INT ---
0.1 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 23% INT 21%
0.1 ~43.8 40 x 5 x 1 EFF 45% INT 41%
0.1 ~54.75 50 x 5 x 1 EFF 56% INT 52%
0.1 ~65.7 60 x 5 x 1 EFF 68% INT 62%
0.1 ~71.55 70 x 2 x 1 EFF 74% INT 72%
0.6 ~78.85 72 x 5 x 3 EFF 81% INT 74%
↑ out of rack


börjar bli bättre på att pressa ur rack.

hade tänkt göra 5 set men kände att koffeinet började verka så bytte till böj

DELETE RENAME Records (PRs) # Squat (high-bar)
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
3790 30 9 218.2 210
0.1 ~76.65 70 x 5 x 2 EFF 35% INT 33%
0.1 ~131.45 120 x 5 x 1 EFF 60% INT 57%
0.2 ~153.35 140 x 5 x 1 EFF 70% INT 67%
0.1 ~167.25 160 x 3 x 1 EFF 77% INT 76%
↑ pausing last
0.1 ~173.8 170 x 2 x 1 EFF 80% INT 81%
0.1 180 x 1 x 1 EFF 82% INT 86%
0.1 190 x 1 x 1 EFF 87% INT 90%
0.6 ~209.1 PR 200 x 3 x 1 EFF 96% INT 95%


använde samma bra teknik som de senaste tre passen: håll uppe armbågarna (istället för att peka ner dem); fram med knäna så långt som möjligt; håll kvar knäna när jag trycker uppåt.

eftersom jag fått dåligt djup de senaste passen så fokuserade jag den här gången på att maxa djupet med denna teknik, genom att sätta mig på vaderna varje gång. jag får precis godkänt djup då så det funkar bra och jag förlorar inte tightness i botten

DELETE RENAME Records (PRs) # Pause squat (high-bar)
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
190 190
PR 200 x 1 x 1 EFF PR% INT PR%
↑ omg!

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
2650 45 6 130 130
0.1 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 17% INT 15%
0.1 ~43.8 40 x 5 x 1 EFF 34% INT 31%
0.1 ~65.7 60 x 5 x 1 EFF 51% INT 46%
0.2 ~80.8 65 x 10 x 1 EFF 62% INT 50%
0.4 ~87.05 70 x 10 x 2 EFF 67% INT 54%
Posts on August 28th