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Krustenviech
Age 35 , BW 79.8
Join Date: 2013-11-08.
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Your are on Monday 21, Jul 2014
-- Bodyweight: 83.6
Schulter wird in den nächsten Tagen etwas geschont, hat in letzter Zeit etwas viel abbekommen.
Fokus:
Bein(e), Core/Körperspannung, Explosivität, Gleichgewicht

---REHA---
0715
Frühstück = Dünnschiss...

Ich werde mal die Milch Produkte streichen und es beim Diätologen ansprechen.

0740-0755
-Topfenlokalanwendung-
(leg ich mir dann ein paar mal am Tag auf)

0810-0820
---flow---
-morning boot-up-
Rocking
Neck Nods
Lizard crawl

0830-0855
-Koordination-Gleichgewicht 1-
Gruppe

0915-0930
---flow---
-skill-stability-balance-
Bear crawl
Frog Stand
Yoga Bakasana
Yoga Parsva Bakasana

0940-
Sonne liegen + lesen

1100-1125
-Physiotherapie-
Da ich Tom`as als Ziel eine Pistol rechts gesagt habe, hat er mich heute mit einem Pistol Training überrascht. :)

Alles für 5WDH, 3-4 Sätze
Am Trampolin
1)
Bein leicht beugen und mit linkem Bein abwechselnd vorne und hinten den Rand des Trampolins berühren. Knie nach auÃčen, Wölbung des FuÃčbettes innen.
2)
Etwas tiefer
3)
Tiefer mit leichtem halten am Slingtrainer
4)
Kniebeuge mit halten am Slingtrainer und Belastung fast nur am rechten Bein

Auf der Bank
5)
Rechtes Bein auf einer Bank vor dem Slingtrainer, festhalten, Pistol bis waagerecht
6)
Gleich wie 5 nur linkes Bein Ferse weiter vor, dadurch unter waagerecht

Immer konzentrieren auf die Ausbesserung bei Punkt 1.

Interessant ist, dass er auch meinte, dass er seitdem er 2x/Woche Gewichtheben trainiert und die restliche Woche Crossfit im Gewichtheben stärker wurde.
Damals in der Slowakei hat er nach dem Bulgarischen System trainiert.

1200-1215
-Hydroxeur mit Zusatz-
:D

1120
PWO (Fruchtsaft mit Greens+Whey)
Mittagessen

1430-1445
-Ultraschall-

1615-1645
Schlaf

1730
---crash---
---TABATA---
Ãťbung: Swings
Kettlebell: 24
Feel: gut, locker

Endlich mal dazu gekommen, aus Angst vor Muskelkater, zuvor mit Tom'as geredet, was wir morgen machen, falls ich Physio hab.
Dann für beidhändig und 24Kg entschieden.
Den beidhändig geht explosiver und "Start low, progress slow"

Ich hoffe die Spatzen bleiben aus, dann gibt's bald wieder ein Tabata!

Jetzt Abendessen und heute wirklich in die Therme.
Posts on July 21st