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LeoWestside
Age 22 , BW 86
Join Date: 2013-06-13.
Following: 5.
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Your are on Monday 05, Aug 2013
-- Bodyweight: 91
Max Effort Upper Body

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1474 46 6 --- ---
~12.45 PR 10 x 20 x 1 EFF --- INT ---
~24.85 PR 20 x 10 x 1 EFF --- INT ---
~54.75 50 x 5 x 1 EFF --- INT ---
~76.65 PR 70 x 5 x 1 EFF --- INT ---
~81.55 78 x 3 x 1 EFF --- INT ---
~83.65 PR 80 x 3 x 1 EFF --- INT ---
↑ PR

DELETE RENAME Records (PRs) # Dumbell Extension triceps -
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
720 45 3 --- ---
~19.9 PR 16 x 15 x 3 EFF --- INT ---

DELETE RENAME Records (PRs) # Elevação Lateral -
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
570 45 3 --- ---
~17.4 PR 14 x 15 x 2 EFF --- INT ---
~12.45 10 x 15 x 1 EFF --- INT ---

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1900 47 5 54.75 50
0.3 ~37.3 30 x 10 x 1 EFF 68% INT 60%
0.5 ~49.75 40 x 10 x 1 EFF 91% INT 80%
2+ ~56.1 PR 50 x 6 x 2 EFF PR% INT 100%
↑ com straps
0.8 ~49.75 PR 40 x 15 x 1 EFF 91% INT 80%
↑ com straps

Comentarios:
PR legal, mas por algum motivo, não to satisfeito ainda. Quando comecei, batia PR e ficava felizão, saia cumprimentando geral na academia q nem um loco kk, agora não fico tão feliz. Kroc Rows para dificil, 50kg tava pesado tanto pra mão quanto pra upper back, ja fiz 10reps faceis com essa carga sem a mão ousar abrir, na verdade ja fiz acho q 20reps com pausas curtas sem straps, agora tava pesado pra caralho, deve ser pq a rotina hj voltou ao normal, tava acordando 11hrs e hj acorde as 9h, dormi pouco, embora tenha dormido bem, estava com sono e sem vontade de treinar, ia fazer Incline Press mas olhei ao redor da academia e um mlk q uso de spotter as vesez, q confio nele pra isso, embora não seja muito forte, ele não estava la então tive que fazer Militar mesmo. Ontem(Domingo) fiz uns 15~20min de GPP, fiz alguns Clean com um galão de ~30kg q tenho aqui e mais alguns saltos explosivos em circuito, com 15segs de descanso, fico +/- assim:
20 Clean + 20 saltos e 15segs de descanso
Devo ter feito uns 3 rounds, uns 20min de treino +/-, senti bem a lombar.
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