wait...
Pompenmaar
Age 29 , BW 111
Join Date: 2015-09-28.
Following: 18.
Insert Post:
Your are on Monday 21, Oct 2019
-- Bodyweight: 110.7
Paar dagen 'deload'. Stuk minder volume en dan vrijdag weer knallen!

Eerste set gekeken of ik wat hoger kon beginnen. Het lukt dan niet om rug wat sterker te houden

DELETE RENAME Records (PRs) # Deadlift To Knees #dl
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
3840 24 3 219.8 215
0.9 ~188.7 PR 160 x 8 x 3 EFF 86% INT 74%


De boerentechniek


De iets betere techniek


DELETE RENAME Records (PRs) # Paused Bench #bp
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1505 20 8 140 140
0.1 ~21.9 20 x 5 x 1 EFF 16% INT 14%
0.1 ~65.7 60 x 5 x 1 EFF 47% INT 43%
0.1 ~96.3 90 x 4 x 1 EFF 69% INT 64%
0.1 ~112.45 110 x 2 x 1 EFF 80% INT 79%
0.1 120 x 1 x 1 EFF 86% INT 86%
↑ fack it, nu al geen zin in deload
0.1 130 x 1 x 1 EFF 93% INT 93%
0.3 135 x 1 x 1 EFF 96% INT 96%
↑ zonder spotter
1 140 x 1 x 1 EFF 100% INT 100%
↑ rpe10 no doubt wel goede pauze. spotter trok de bar eerst omhoog en dumpte hem daarna bij de unrack :/


Ik moet meer oefenen in volgende block met zware singles. Ga rare dingen doen. Start was erg langzam maar daarna gaat hij vrij hard. Oefenen met langere pauzes misschien.
Posts on October 21st