wait...
Shadenator
Age --- , BW 76.8
Join Date: 2015-04-25.
Following: 13.
Insert Post:
Your are on Monday 06, Mar 2017
-- Bodyweight: 87.5
Onderrug echt goed naar de klote. Ook nog steeds spierpijn in abs van 3x3 halve reps ab rollout staand met resistance bands. Hele weekend kapot gegaan van de pijn bij hoesten of opstaan vanaf de bank, niet normaal. Blij dat er morgen een rustdag op het programma staat, wellicht beetje zwemmen/sauna @ gym.
Positief: goeie bw vanochtend.

DELETE RENAME Records (PRs) # Bench press paused
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1075 12 6 107.5 107.5
0.1 ~81.8 80 x 2 x 1 EFF 76% INT 74%
0.1 ~89.45 87.5 x 2 x 1 EFF 83% INT 81%
0.6 ~94.55 92.5 x 2 x 4 EFF 88% INT 86%
↑ Had gehoopt dat ze harder gingen


VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1952 22 4 112.35 109.9
0.3 ~95.85 BW x 5 x 1 EFF 85% INT 80%
0.7 ~100.65 BW x 7 x 2 EFF 90% INT 80%
0.3 ~100.9 BW + 9 x 3 x 1 EFF 90% INT 88%
↑ Db tussen voeten, riem voor gewichten was zoek


DELETE RENAME Records (PRs) # Close grip bench press
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1596 21 3 90.8 75
2+ ~87.4 PR 76 x 7 x 3 EFF 96% INT PR%


VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
2211 31 3 102.2 100
0.8 ~95.55 PR 81 x 8 x 2 EFF 93% INT 81%
↑ Heavy
0.4 ~75.85 61 x 15 x 1 EFF 74% INT 61%


VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
1312.5 15 1 --- ---
~108.8 PR BW x 15 x 1 EFF --- INT ---
↑ Omdat tricep dips pijn deed aan schouder, fun setje


Tricep: 5 sets
Curls: 7 sets
Side raises & face pulls: 3 sets each
Posts on March 06th