wait...
skjodt
Age 24 , BW ---
Join Date: 2014-08-28.
Following: 14.
Insert Post:
Your are on Sunday 07, Apr 2019
---hidden BW---
Efter afslutningen på GPP cyklussen er jeg påbegyndt et midletidigt autoreguleret program i stil med tidligere kørte programmer.
Når der er ro på hverdagen igen, påbegyndes en triphasic inspireret cyklus ud fra Cal Dietz tilgang til programmering for den taktiske befolkning.

DELETE RENAME Records (PRs) # Benbøj For (Front Squat)
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
2510 32 8 135.45 132.5
0.2 ~54.75 50 x 5 x 2 EFF 40% INT 38%
0.2 ~76.65 70 x 5 x 2 EFF 57% INT 53%
0.2 ~109.5 100 x 5 x 1 EFF 81% INT 75%
0.2 ~115 110 x 3 x 1 EFF 85% INT 83%
0.4 ~122.65 120 x 2 x 2 EFF 91% INT 91%


DELETE RENAME Records (PRs) # Trækfat dødløft (snatchgrip deadlifts)
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
3280 32 8 118.1 110
0.3 ~76.65 70 x 5 x 2 EFF 65% INT 64%
1.1 ~109.5 100 x 5 x 2 EFF 93% INT 91%
2+ ~131.45 PR 120 x 5 x 1 EFF PR% INT PR%
2+ ~146.35 PR 140 x 3 x 1 EFF PR% INT PR%
2 ~143.1 140 x 2 x 1 EFF PR% INT PR%
2 ~143.1 140 x 2 x 1 EFF PR% INT PR%


DELETE RENAME Records (PRs) # Small bænkpres (Narrow grip Benchpress)
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
2850 40 8 73.2 70
0.3 ~54.75 50 x 5 x 2 EFF 75% INT 71%
2+ ~76.65 70 x 5 x 1 EFF PR% INT 100%
2+ ~87.6 PR 80 x 5 x 5 EFF PR% INT PR%


SS

DELETE RENAME Records (PRs) # Kropshævninger (Chinups)
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
3120 40 8 112.8 103
1.7 ~85.45 BW x 5 x 8 EFF 76% INT 76%
Posts on April 07th