wait...
skjodt
Age 24 , BW ---
Join Date: 2014-08-28.
Following: 14.
Insert Post:
Your are on Sunday 21, Sep 2014
---hidden BW---
Dags formen:

aften træning efter stævne dag som træner. ellers hyggelig træning i Jyden med Claus
Max forsøg - det endte med teknisk max forsøg og ikke rent styrke mæssige

VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
700 20 13 45 45
0.1 ~20.9 20 x 3 x 1 EFF 46% INT 44%
0.1 ~26.15 25 x 3 x 1 EFF 58% INT 56%
0.1 ~31.35 30 x 3 x 1 EFF 70% INT 67%
0.1 ~36.6 PR 35 x 3 x 1 EFF 81% INT 78%
0.2 40 x 1 x 2 EFF 89% INT 89%
2 45 x 1 x 2 EFF 100% INT 100%
1 47.5 x 1 x 1 EFF PR% INT PR%
1 50 x 1 x 1 EFF PR% INT PR%
PR 52.5 x 1 x 1 EFF PR% INT PR%
55 x 0 x 1 EFF --- INT ---
↑ - kom slet ikke hurtigt nok under den
1 50 x 1 x 1 EFF PR% INT PR%
↑ - dejlig nem og hurtig


DELETE RENAME Records (PRs) # Stød (clean and jerk)
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
612.5 11 9 62.5 62.5
0.1 ~41.8 40 x 3 x 1 EFF 67% INT 64%
0.1 ~51.1 50 x 2 x 1 EFF 82% INT 80%
0.5 ~61.35 60 x 2 x 1 EFF 98% INT 96%
2 65 x 1 x 2 EFF PR% INT PR%
70 x 0 x 1 EFF --- INT ---
↑ - kom ikke hurtigt nok under den
1 70 x 1 x 1 EFF PR% INT PR%
72.5 x 0 x 1 EFF --- INT ---
↑ - dårligt opastød, for høje albuer
PR 72.5 x 1 x 1 EFF PR% INT PR%
↑ - super stødvend og opadstød


DELETE RENAME Records (PRs) # Stående stang roning (bendover barbell row)
VOLUME REPS SETS BEST EFF BEST INT
2500 50 5 --- ---
~62.15 PR 50 x 10 x 5 EFF --- INT ---
↑ - god kontakt til øvre ryg og lats
Posts on September 21st